ஒரு தடகள வீரரைப் போல பயணிப்பது மற்றும் பொருத்தமாக இருப்பது எப்படி?

யு.எஸ். டிராவல் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்க குடியிருப்பாளர்கள் 1.7 ஆம் ஆண்டில் ஓய்வு நேரங்களுக்காக 2016 பில்லியன் பயணங்களையும், வணிக நோக்கங்களுக்காக 457 மில்லியன் பயணங்களையும் பதிவு செய்தனர். அமெரிக்காவில் வசிக்கும் மற்றும் சர்வதேச பயணிகளின் நேரடி செலவினம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2.7 பில்லியன் டாலர், மணிக்கு 113 மில்லியன் டாலர், நிமிடத்திற்கு 1.9 மில்லியன் டாலர் மற்றும் வினாடிக்கு 31,400 டாலர் என்று அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பயணத் தொழில் மிகப்பெரியது. நீங்கள் வணிகத்திற்காகவோ அல்லது இன்பத்திற்காகவோ பயணிக்கிறீர்களானாலும், அது நடக்காமல் இருக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் சாலையில் ஒரு தடகள வீரராக இருக்க முடியும்.

"நாங்கள் பயணம் செய்யும் போது எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதில் சோம்பேறித்தனமாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அது அதிகமாக சாப்பிடுவதும் மோசமாக சாப்பிடுவதும் ஆகும்" என்று பயிற்சியாளர் சாரா வால்ஸ் விளக்குகிறார், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் SAPT Strength & Performance Training, Inc. இன் உரிமையாளருமான. மற்றும் WNBA இன் வாஷிங்டன் மிஸ்டிக்ஸின் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர். "நாங்கள் அந்த விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​நாம் உணர்ந்ததை விட அதிக தீங்கு செய்கிறோம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்ற உறுதிப்பாட்டைச் செய்வது முக்கியம், மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் செய்வது போலவே நீங்கள் சாலையில் இருக்கும்போது பொறுப்புக் கூற வேண்டியது இதில் அடங்கும். ”

விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்கிறார்கள், சில நேரங்களில் வாரங்கள் முடிவடையும், அவர்கள் விளையாடும் விளையாட்டைப் பொறுத்து. ஆயினும்கூட அவர்கள் எப்போதும் பொருத்தமாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதை ஒரு முன்னுரிமையாக ஆக்குகிறார்கள், அவர்கள் எங்கிருந்தாலும் அவர்களுக்கு உதவும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். சிறிய முயற்சிகளை மேற்கொள்வது கூட நீங்கள் பயணிக்கும்போது உங்களைப் பொருத்தமாகவும் நன்றாகவும் உணர உதவும்.

உங்கள் அடுத்த சாலைப் பயணத்தில் முன்னுரிமை அளிக்க 6 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, இதனால் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வழக்கத்தை பராமரிக்கிறீர்கள்:

• தூங்கு - தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, நல்ல ஆரோக்கியத்திலும் ஆரோக்கியத்திலும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பயணத்தின் போது நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் வேறு நேர மண்டலத்திற்குச் சென்றிருந்தால். படுக்கை நேர வழக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், படுக்கைக்கு நேரம் வரும்போது அறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள், அது குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, தொலைபேசிகளையும் டேப்லெட்களையும் தனி அறையில் வைத்திருங்கள் அல்லது அவற்றை அணைக்கவும். ஜெட் லேக், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் உடலின் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க உதவும் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். எந்தவொரு மருந்தகத்திலும் இதை வாங்கலாம்.
• ஊட்டச்சத்து - பயணம் செய்யும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். உணவக மெனுக்களை நேரத்திற்கு முன்பே பார்க்க உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தவும், எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான நுழைவுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். டிரெயில் கலவை, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழம், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி பார்கள், புதிய பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்களுடன் ஒரு சிறிய குளிரூட்டியை சாலையில் கொண்டு செல்ல முடிந்தால், புதிய பழங்கள், காய்கறிகளையும், ஹம்முஸ் போன்ற டிப்ஸையும் அதில் வைக்கவும். பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும், குற்ற உணர்வைத் தடுக்கவும், இரைப்பை குடல் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, நீங்கள் சாப்பிடும்போது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்து பஃபேக்களையும் தவிர்க்கவும், சுடப்பட்ட, வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
• நீரேற்றம் - அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது இதயத்தை இரத்த நாளங்கள் வழியாக தசைகளுக்கு எளிதில் பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் இது தசைகள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. பயணத்தின் போது உங்கள் நீரேற்றம் குறித்து தாவல்களை வைத்திருப்பது முக்கியம் என்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், ஏனென்றால் நீங்கள் வெவ்வேறு காலநிலைகளில் வித்தியாசமாக வியர்த்திருக்கலாம். மீண்டும், இது மிக முக்கியமான பகுதி. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது தேங்காய் தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க. சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் போன்ற ஏராளமான நீர் உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்க உதவலாம்.
• இயக்கம் மற்றும் நீட்சி - முதுமை குறித்த தேசிய நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கின்றன. நீட்சி உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். முடிந்தவரை உங்கள் சாதாரண பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் இணைந்திருங்கள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலின் தேவைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் கடைபிடிக்கும் குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேர பிரேம்கள் உள்ளன, அவை ஒரு விமானத்தைத் தொடர்ந்து அதைச் செய்ய முயற்சிக்கின்றன. பயணம் செய்யும் போது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் நீட்சி நடைமுறைகளைத் தொடர்வது மிகவும் முக்கியம்.
• வலிமை பயிற்சி - மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வலிமை பயிற்சி உங்களுக்கு வலுவான எலும்புகளை வளர்க்கவும், உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், நாட்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் சிந்தனை திறனை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும். இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், மெலிந்த தசைகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கவும் உதவும். எங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் சாலையில் இருக்கும்போது இன்னும் லேசாக தூக்குகிறார்கள். ஒரு தடகள வீரரின் குறிக்கோள்களை அடைவதற்காக இதைச் செய்வதைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது அவர்களின் உடலுக்கான ஒரு "மீட்டமைப்பாக" ஒரு தோரணை கண்ணோட்டத்தில் செயல்படுகிறது, மேலும் இது சரியான முறையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தை நீங்கள் ஒன்றாக இணைக்கலாம் மற்றும் ஹோட்டல் அறைகள் அல்லது வெளிப்புறங்களில் செய்யலாம்.
• மேம்படுத்து. பயணம் செய்யும் போது, ​​ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெற நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள் என்பதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் மேம்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. முன்னரே திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் இருக்கும் பகுதியில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். நெகிழ்வாக இருங்கள், உங்களுக்கு அணுகக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள். ஹோட்டல் அல்லது அருகிலுள்ள ஜிம்களைச் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் ஓடக்கூடிய அல்லது விறுவிறுப்பாக செல்லக்கூடிய தடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இலவச பயிற்சி முறையை வழங்கும் பூங்காக்கள். உங்கள் இயங்கும் காலணிகள், ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் போன்ற சில இலகுரக உடற்பயிற்சி கேஜெட்களையும் நீங்கள் பேக் செய்யலாம். செயல்பாட்டைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்.

"நீங்கள் சாலையில் பொருத்தமாக இருப்பதை முன்னுரிமை செய்யும்போது, ​​நீங்கள் வீட்டிற்கு வருவீர்கள்" என்று பயிற்சியாளர் சுவர்கள் கூறினார். “கூடுதலாக, நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிப்பீர்கள். அதை விட சிறந்த உணர்வு எதுவும் இல்லை. ஒரு சிறிய திட்டமிடல், முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு நீண்ட தூரம் செல்லும். ”

ஆதாரங்கள்:

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். நீரேற்றமாக இருப்பது, ஆரோக்கியமாக இருப்பது. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8

மயோ கிளினிக். வலிமை பயிற்சி. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670

முதுமை குறித்த தேசிய நிறுவனம். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல். https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் குறைபாடு.

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

அமெரிக்க பயண சங்கம். அமெரிக்க பயண விடைத்தாள். https://www.ustravel.org/answersheet